Menu mobilne
10 kroków do zdrowych nóg
  • 1 KROK: Postaw na odżywianie

    Pierwszy krok

    Prawidłowa dieta jest niezwykle ważna dla zdrowia oraz dobrej kondycji naszych nóg.

    Nie należy dopuścić do powstawania nadwagi.

    Im więcej ważysz, tym trudniej będzie Ci zachować właściwe krążenie krwi. Dlatego dbaj o linię i odżywiaj się zdrowo! Wybieraj bogate w błonnik pełnoziarniste pieczywo, kasze oraz razowe makarony. Ogranicz masło, śmietanę, tłuste wędliny, natomiast włącz do menu ryby, gdyż ich tłuszcz chroni układ krążenia. Jedz owoce i warzywa, które dostarczają witamin i bioflawonoidów, które uszczelniają oraz wzmacniają naczynia, chroniącprzed wystąpieniem żylaków. Pij dużo wody.

    Taką dietę pokochają Twoje nogi!

  • 2 KROK: Niezbędne ćwiczenia

    Drugi krok

    Nie ma nic lepszego niż aktywność fizyczna, która wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi.

    Aktywność fizyczna dodaje energii i poprawia nastrój. Jeśli tylko masz okazję wybierz się na długi spacer, wskocz na rower, popływaj. Wybierz ulubioną aktywność fizyczną i ćwicz przynajmniej dwa razy w tygodniu. Warto również chodzić po schodach lub po piasku. Takie ćwiczenia uruchamiają tzw. pompę mięśniową, odciążają serce i układ sercowo - naczyniowy, chronią zastawki przed cofaniem się krwi żylnej. Ćwicz jednak z umiarem. Żyły nie lubią nadmiernego forsowania. Jeśli masz skłonności do żylaków, pajączków, unikaj intensywnego wysiłku i staraj się nie dźwigać ciężkich przedmiotów.

  • 3 KROK: Kojący masaż

    Trzeci krok

    Masaż pomoże Twoim nogom zachować idealny wygląd, poprawi krążenie krwi i ułatwi jej odpływ.

    Przed snem i tuż po przebudzeniu masuj nogi dłonią lub miękką gąbką od palców stóp do pachwin – zawsze w kierunku serca. Niech Ci to wejdzie w nawyk. Podczas urlopu, lub gdy tylko masz okazję, zafunduj stopom naturalny masaż - wybierz się na spacer brzegiem morza, chodź boso po trawie, piasku.

  • 4 KROK: Częsta zmiana pozycji

    Trzeci krok

    Bardzo niezdrowe dla nóg jest długotrwałe przebywanie w jednej pozycji - siedzącej lub stojącej.

    Jeśli jesteś zmuszona stać przez dłuższy czas, staraj się przestępować z nogi na nogę. Kiedy tylko możesz zrób sobie krótką przerwę i poćwicz (stań na palcach, wykonaj kilka przysiadów). Jeśli masz pracę siedzącą, koniecznie wybierz wygodne krzesło. Stopy nie mogą wisieć w powietrzu. Możesz ustawić sobie pod biurkiem podnóżek. Staraj się nie siedzieć z podkurczonymi nogami oraz nie zakładać nogi na nogę. Co jakiś czas wstań i zrób kilka kroków.

  • 5 KROK: Wygodne ubranie

    Trzeci krok

    Wiele kobiet za wszelką cenę stara się skorygować sylwetkę i ukryć niedoskonałości figury pod obcisłym gorsetem czy bielizną wyszczuplającą.

    To jednak niesie ze sobą ryzyko. w mocno ściśniętych żyłach krew nie może swobodnie płynąć do serca. Dlatego zrezygnuj z obcisłych spodni, spódnic oraz skarpetek z ciasnymi ściągaczami. Jeśli masz skłonności do żylaków, pajączków lub szybko puchną Ci nogi, zapytaj lekarza rodzinnego o specjalistyczne, lecznicze rajstopy czy pończochy – to doskonały sposób na przeciwdziałanie powstawaniu żylaków.

  • 6 KROK: Zbawienny odpoczynek

    Trzeci krok

    Odpoczynek jest bardzo ważny dla zdrowia i kondycji Twoich nóg.

    Odpoczywaj jak najczęściej z nogami uniesionymi do góry. Najlepiej, by znajdowały się one powyżej serca. Podczas odpoczynku w takiej pozycji możesz zrobić kilka ćwiczeń: rowerków, nożyc, kółeczek - w ten sposób ułatwisz odpływ krwi. Podczas snu, nogi powinny znajdywać się na wysokości serca – dlatego najlepiej będzie jeśli zrezygnujesz z wysokiej poduszki i zastąpisz ją płaską.

  • 7 KROK: Wygodne obuwie

    Trzeci krok

    Buty to podstawa!

    Dobre buty to takie, które mają szersze noski, elastyczną podeszwę oraz stabilny i nie za wysoki obcas – idealny to 2,5-3 cm wysokości. w wygodnym obuwiu nasze mięśnie pracują bez zarzutu i mogą swobodnie pompować krew w górę. Warto kupić sobie profilowane sandały lub klapki i chodzić w nich na co dzień. A na specjalne okazje? o czasu do czasu możesz sobie pozwolić na włożenie wysokich szpilek. Chodzenie wyłącznie w butach na płaskim obcasie również nie jest zbyt zdrowe.

  • 8 KROK: Hartowanie nóg

    Trzeci krok

    Zbawienny wpływ na zdrowie naszych nóg ma naprzemienny prysznic.

    Warto rano i wieczorem zafundować im taki relaks. Rozpocznij od natrysku ciepłą wodą, a później raz ciepłą, a raz chłodną wodą, zakończ znowu ciepłą (nie gorącą!) wodą. Ciepły prysznic powinien trwać 2-3 razy dłużej niż chłodny. Podczas takiego zabiegu naczynia krwionośne naszych nóg obkurczają się i dzięki temu krew płynie szybciej. Możesz również moczyć stopy w wodzie z dodatkiem naparu z kasztanowca, arniki, nagietka, olejku lawendowego.

  • 9 KROK: Unikanie przegrzania

    Trzeci krok

    Naczynia krwionośne nie lubią gorąca.

    Wysoka temperatura powoduje ich rozszerzenie się oraz zaleganie krwi. Nie wystawiaj więc nóg na długotrwałe działanie promieni słonecznych. Jeśli masz skłonności do żylaków, leżenie plackiem na słońcu nie jest dla Ciebie – opalaj się w cieniu lub w ruchu. Ogranicz także korzystanie z solarium. Niezdrowe dla nóg są również długie, gorące kąpiele oraz przebywanie w saunie. Zabezpiecz nogi przed przegrzaniem - zimą w pracy zmieniaj ciepłe obuwie na półbuty.

  • 10 KROK: Zdrowy tryb życia

    Trzeci krok

    Na stan naszych nóg ma wpływ wiele czynników.

    Oprócz zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej ważne jest również dbanie o ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Dlatego warto ograniczyć wszelkiego rodzaju używki. Jeśli palisz – postaraj się rzucić lub radykalnie ograniczyć palenie. Nikotyna powoduje zwężenie oraz zwapnienie żył. Jeśli w dodatku przyjmujesz leki hormonalne, zwiększa się ryzyko, że będziesz miała problem z żylakami. Dbaj o siebie, by cieszyć się zdrowiem swoich nóg!